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Correr en invierno, todos los consejos

Correr en invierno, todos los consejos


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Corriendo en el invierno: consejos sobre cómo correr con bajas temperaturas, vestimenta, preparación muscular, calentamiento y todos los trucos del corredor perfecto.

Con la llegada detemperaturas bajasMuchos corredores cuelgan sus zapatos en la pared pero no los más imprudentes, de hecho, hay quienes están considerando comenzar a correr ahora mismo.

Corriendo en el invierno no duele, siempre que tome las precauciones adecuadas. Los escalofríos de frío y las contracciones musculares involuntarias no ayudan a correr, por eso es necesario llevar la ropa adecuada paracorrer en invierno¡enfermarse!

Si amas el corriendo, otros buenos consejos se pueden encontrar en el artículo dedicado a ir a la ciudadcorrer por la ciudad.

Correr en invierno sin enfermar

Primero veremos qué le pasa al cuerpo durante las carreras invernales. Thomas Doubt del Instituto de Investigaciones Médicas Navales estudió los impactos en la salud de quienes decidencorrer en invierno, sus conclusiones vieron que:

  • El consumo de energía se basa en carbohidratos y mucho menos en grasas. Para aquellos que quieran aprender a empezar a correr en invierno, significa que tendrán que contentarse con caminar distancias cortas. El metabolismo basado principalmente en carbohidratos es un gran problema para correr en inviernoSobre largas distancias.
  • Hay una mayor producción de lactato por lo que es más fácil cumplir con undeuda de oxígeno. Por esto, porcorrer en inviernoSe recomienda una actividad moderada, como correr ligero (correr).
  • Las contracciones musculares son menos potentes, se explota la fibra muscular de contracción rápida, esto podría explicar el aumento de la producción de lactato.

Para mitigar los daños de las bajas temperaturas y correr en invierno sin tener que lidiar con dolores de garganta y gripe, es posible preparar adecuadamente los músculos y usar ropa ad hoc.

Corriendo en invierno, calentando

En invierno, la calefacción se vuelve aún más importante. ¡Pero ten cuidado! Los tiempos de calentamiento no deben aumentar sino solo la calidad. El calentamiento es precioso pero debe ser suave y agradable: 10 minutos de estiramiento dinámico y un pequeño salto con la cuerda son suficientes para subir la temperatura corporal y aumentar la frecuencia cardíaca que a su vez bombeará más oxígeno a las piernas preparando el todo el cuerpo para correr.

Corriendo en el invierno, nutrición

El clásico plátano para comer antes del entrenamiento es aún más adecuado paracorriendo a bajas temperaturas. Para abordar mejor elcarrera de inviernoes bueno comer bien todos los días: ¡cuida tu dieta! En un día frío, no enfermarse, después de la carrera se recomienda asimilar alimentos calientes, las sopas líquidas y aterciopeladas son excelentes.

Correr en invierno, la ropa adecuada

En cuanto aropa por corre en el frio, ¡no exageres con capas! ¡Tienes que cubrirte pero no demasiado!

Vístase como si la temperatura exterior fuera 5-6 ° C más alta que la indicada por la columna de mercurio. Mientras corres, tu temperatura corporal aumentará aproximadamente entre 5 y 6 ° C, por lo que esta es la estrategia correcta.

Elige ropa que no permita que el sudor se estanque en contacto con la piel: mientras corres en el frío, no debes sentirte mojado. Las telas transpirables son las mejores paracorrer en invierno.

Corriendo en invierno con fuertes vientos

El viento puede hacernos sentir la temperatura más baja de lo que realmente es. En días ventosos, use una chaqueta cortavientos e intente comenzar a corrercontracorriente(contra el viento) y luego terminar la sesión de entrenamiento dejando atrás el viento.

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