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Encimera, silla y reposapiés en la oficina


Encimera, silla y reposapiés son elementos importantes del equipamiento de un lugar de trabajo de oficina. Para aquellos que se sientan durante horas y horas sentados en el escritorio frente al monitor, de ellos depende la prevención de problemas relacionados con la postura como trastornos de la columna vertebral, trastornos musculares y trastornos de manos y antebrazos.

Así que veamos cómo debería ser uno lugar de trabajo en la oficina para mantener una postura correcta y no causar daños a la salud, mientras se estimula la productividad de los operadores.

La superficie de trabajo del escritorio.

La superficie disponible y la distancia al suelo son los parámetros a tener en cuenta al evaluar la calidad de un Superficie de trabajo. La superficie debe ante todo ofrecer espacio suficiente para permitir una disposición flexible y funcional de los diferentes elementos del equipo. Para encimeras equipadas con monitores de hasta 17 pulgadas es recomendable utilizar mesas con un tamaño mínimo de 120 x 80 cm. Dependiendo de la actividad a realizar y del tamaño de los dispositivos a utilizar, se pueden contemplar encimeras de mayor o menor tamaño. Desde un punto de vista ergonómico, las encimeras con una profundidad de 90-100 cm son óptimas.

La superficie de la encimera debe ser poco reflectante y de color claro, pero no blanca. No debe dar sensación de frío al tacto y debe ser estable: no debe haber vibraciones al teclear en el teclado y no debe inclinarse si el operador se apoya en alguno de los lados.

En cuanto aaltura de Superficie de trabajo, debe tener aproximadamente entre 70 y 80 cm. Sin embargo, la altura depende de la complexión de los operadores y por esta razón es recomendable elegir tablas con superficies de trabajo ajustables de forma estable y segura para una altura entre 68 y 84 cm. Para actividades continuas de terminal de video o computadora, la encimera de altura fija es fisiológicamente inadecuada: las personas bajas necesitan reposapiés, mientras que las personas altas deben usar calzas para levantar la encimera.

Se necesita un espacio adecuado debajo de la mesa para los movimientos de las piernas (tanto por comodidad como para permitir cambios posturales frecuentes) y para deslizarse en la silla. Es importante proporcionar canales de cable para evitar el peligro de tropezar; Deben colocarse en la parte posterior de la mesa, posiblemente en la parte inferior de la encimera.

Las mesas que se pueden transformar de un escritorio normal a un escritorio alto son óptimas, ya que le permiten cambiar con frecuencia la posición de trabajo de sentado a de pie, incluso cuando se utilizan computadoras y terminales de video. Hay, por ejemplo, tablas con planes de trabajo que se puede ajustar a diferentes alturas de forma manual o eléctrica. Una solución más conveniente es colocar un escritorio pequeño y alto junto al puesto de trabajo main para realizar actividades distintas a escribir en el teclado o navegar por Internet, como hacer llamadas telefónicas, leer, etc.

Para trabajos de oficina que no impliquen el uso de un VDU, escritorios que le permiten inclinar la Superficie de trabajo. Una ligera inclinación, normalmente de 8 grados, de hecho da la sensación de tener un ojo más de cerca en el área de trabajo y disminuye la fatiga mental. Además, el superficie de trabajo inclinada le permite mantener la posición sentada con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás, lo que se recomienda porque tensiona menos la columna.

La silla de oficina

Un bien silla debe permitirle cambiar de posición fácilmente y debe proporcionar un buen soporte para la columna. La posición sentada debe ser cómoda para reducir la fatiga de los músculos de la espalda y la carga sobre los discos intervertebrales. Es absolutamente necesario comprobar que su silla en la oficina esté correctamente ajustada, preferiblemente con la ayuda de un colega que observe su postura mientras está sentado.

¿Cómo se debe utilizar la silla? Tienes que usar todo el asiento y apoyar bien la espalda contra el respaldo. De esta forma la posición será cómoda y la región lumbar bien apoyada. Altura de la silla y el Superficie de trabajo Deben ajustarse de manera que los hombros estén relajados y los codos cuelguen cómodamente a los lados permitiendo que los antebrazos permanezcan en posición horizontal. Si los antebrazos están inclinados uno hacia el otro, significa que el asiento está demasiado bajo, si están inclinados hacia abajo, el asiento está demasiado alto.

La silla debe ser giratoria, para evitar la torsión del torso, con soporte de cinco radios (para ser estable) y asiento regulable en altura. La altura y la inclinación del respaldo también deben ser ajustables con controles de ajuste que sean fácilmente accesibles para el operador cuando está sentado.

La altura del respaldo debe ser de al menos 50 cm por encima del asiento y tener una forma que deje libre la parte protuberante de los glúteos y termine debajo de los omóplatos. A menos que la actividad requiera una postura reclinada por parte del operador, en cuyo caso el respaldo debe estar más alto para brindar soporte a los omóplatos también. Los respaldos 'dinámicos' son excelentes ya que soportan los movimientos de la espalda al inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Hay sillas ergonómicas sin respaldo y reposabrazos. A medio camino entre una silla y un taburete, son una solución muy válida para quienes tienen problemas de columna. Las sillas de este tipo deben estar bien construidas y generalmente no son baratas. Una buena calidad a buen precio es esta. silla ergonomica

Para evitar problemas de circulación, es bueno que haya un espacio de al menos 4 cm entre el borde del asiento y la parte posterior de la rodilla. Esto significa que las sillas para asientos cortos son mejores para personas de baja estatura. También para prevenir problemas de circulación, es recomendable alargar las piernas con frecuencia y cambiar de posición evitando cruzarlas. El uso de una silla de pelota puede ayudar a fortalecer los músculos lumbares, sin embargo, no se recomienda hacerlo por períodos prolongados.

Las ruedas de las sillas de oficina deben tener unas características adecuadas al suelo sobre el que deban rodar: si este último tiene una superficie blanda, por ejemplo está tapizada con moqueta, son preferibles las sillas con ruedas duras. Por el contrario, si el suelo es duro, se prefieren las sillas con ruedas blandas.

El reposapiés

Después Superficie de trabajo y la silla, aquí estamos en el reposapiés. Cuando esté sentado en su escritorio, sus pies deben descansar cómodamente en el piso. Si es necesario, debes usar reposapiés y elegirlos en función de la longitud de las piernas. El reposapiés debe ser lo suficientemente ancho, móvil y antideslizante. No se recomiendan los reposapiés pequeños si tienen el espacio suficiente para los pies o si los obligan a descansar sobre una barra en el centro de la planta del pie.

Un reposapiés que cumple bien su función también se puede comprar por unos euros, por ejemplo online puedes encontrar este reposapiés de plástico

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