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Cómo no cansarse en bicicleta

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Pedalear en bicicleta necesita un movimiento constante y regular (¡cíclico!). Quienes prefieren la bici al coche privado realizan un gran servicio para el medio ambiente, además, ¡tobillos, rodillas, piernas y caderas te lo agradecerán!

Muchos usuarios no se animan a utilizar unobicicletaporque tienen miedo deMe estoy cansandodemasiado. losbicicleta asistida por pedal pero aquellos que quieran aprender a confiar solo en sus propias fuerzas pueden leer "Cómo no cansarse en bicicleta“, ¡Nuestro artículo de guía que te brindará sugerencias para aprovechar al máximo el potencial de dos ruedas en los pedales!


Quizás, después de leer "Cómo no cansarse en bicicletaNo estará listo para participar en elTour de Francia,¡pero sin duda podrá ir en bicicleta al supermercado más cercano para sus compras diarias!Paseono es agotador pero requiere poca atención: solo piense que muchos corredores de maratón para entrenar para correr más rápido usan elbicicleta con el objetivo de alcanzar las 90 rpm con las relaciones más pesadas. Por el contrario, parano te canses en bicicleta,siempre es necesario utilizar la marcha correcta: las marchas más ligeras cuesta arriba, marchas medias en rutas llanas y más "difícil "al pedalear cuesta abajo.

Un factor determinante viene dado porbicicleta, es importante disponer de una bicicleta adecuada para los recorridos a realizar (bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, híbrida ...), pero es aún más importante montar en una bicicleta adecuada a nuestra altura. Cuando pedaleas la sensación de cansancio puede ser realmente frustrante, es bueno entender que el cansancio no debe estar relacionado solo con el trayecto recorrido sino sobre todo con las condiciones físicas: asegúrate de garantizar al cuerpo una hidratación adecuada tanto antes como durante el salida en bicicleta. Como ocurre con la hidratación, el estado nutricional también debe ser óptimo. Los plátanos pueden ser un excelente aliado para el ciclista, ¡al igual que las papas que se comen con piel!

Xacansarsemenos, asegúrese de calentar antes de subirse al sillín. Haz ejercicios de estiramiento muscular antes y después de correr. Mientras realiza los ejercicios, concéntrese en los cuádriceps y glúteos, músculos de importancia primordial en la silla de montar.

En resumen, parano te canses en bicicletaserá necesario, por orden de importancia:
- mantener excelentes condiciones fisiológicas (hidratación, nutrición ...)
- monta una bicicleta del tamaño adecuado para tu altura
-Predicción de una bicicleta más ligera y adecuada para las rutas
-utilizar las proporciones adecuadas a las condiciones de la carretera
- mantener una postura correcta
- antes de subir al sillín, haz algunos "estiramientos para ciclistas"

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