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Cuánta agua beber al día: tablas e indicaciones


Cuánta agua beber al día según el pesoy otros factores a considerar. Asesoramiento sobre la cantidad de agua a tomar durante el día, para adelgazar, para combatir la celulitis o más simplemente para asegurar las funciones del organismo. Cuánta agua deben beber los niños y los bebés.

Si te estas preguntandocuanta agua beberdurante el día, sepa que no hay una respuesta universal. Mucho depende de la actividad motora que se lleve a cabo durante el día, así como del peso de la persona que hace esta pregunta. Hoy intentaremos decirtecuánta agua beber al díaproponer los parámetros y estándares que surgieron de los informes de laAsociación Internacional de Agua Embotellada (IBWA)

Según informa IBWA, debemos beber tanta agua como requiera nuestro peso corporal en correspondencia con la actividad física realizada durante el día. La estimación que proponemos utiliza, como unidad de medida, el "vaso". Se calcula que un vaso pesa unos 220 gramos.

Cuántos vasos de agua beber al día

En general, se puede decir que quienes llevan un estilo de vida sedentario, necesita Bebiendo9 vasos de agua al día.
Aquellos que siguen una actividad física moderada / media, idealmente deberían tomar entre 10 y 11 vasos de agua.
Quienes realicen actividad física intensa deberán llegar a Bebiendo casi 14 vasos de agua al día.

Cuánta agua beber según el peso

En detalle, veamos lo que nos dice el informe IBWA en función del peso corporal. Recordemos que nuestra unidad de medida, también utilizada por IBWA, es "un vaso de agua" que equivale a 220 ml de agua.

Peso de referencia: 52 kg
Quién lleva un estilo de vida sedentariodebe beber,al día, 9 vasos de agua. Las gafas llegan a los 10 si haces una actividad física intensa.

Peso de referencia: 57 kg
También en este caso partimos de una base de 9 vasos de agua para quienes llevan un estilo de vida sedentario. Las gafas se convierten en 10 para actividad física moderada y 11 para quienes realizan actividad física intensa.

Peso de referencia: 68 kg a 79 kg
Empieza con 9,5 vasos de agua al día y llega a 11,5 vasos de agua si haces mucha actividad física. Estas estimaciones se mantienen sin cambios hasta 79 kg.

Peso de referencia: 80 kg
Los que pesen alrededor de 80 kg tendrán que empezar con una base de 9 vasos y medio. Los vasos de agua para beber durante el día, para quienes practican una actividad motora media, son 10,5 mientras que los deportistas deben beber 12,5.

Peso de referencia: 90 kg
Comienza con 9 vasos y medio para quienes llevan una vida sedentaria. Tienes 11 vasos de agua al día si realizas una actividad física moderada y casi 14 vasos de agua si realizas una actividad física intensa.

Después de tener una aclaracióncuanta agua beberpor día según el peso, veamos, en resumen,por qué es importante beber agua:

  • El agua favorece la eliminación de sustancias de desecho del organismo.
  • El 75% de la masa magra también está compuesta de agua. beber agua promueve el desarrollo muscular directa e indirectamente (antagonizando el efecto del cortisol).
  • Da forma y rigidez a los tejidos: ¡se nota incluso con la piel!
  • Favorece la adecuada lubricación de las articulaciones mediante la producción de líquido sinovial.

Cuanta agua beber para adelgazar

Malas noticias para quienes pretenden perder peso bebiendo mucha agua: ¡el agua no hace perder peso! Es cierto que beber agua favorece la eliminación de toxinas y por tanto puede ayudarte a eliminar lascelulitissin embargo, la ingesta de agua no tiene ningún efecto adelgazante.

El agua baja en sodio contrarresta la retención de agua, puede ayudarperder pesodándote una sensación momentánea de plenitud, pero que está destinada a desaparecer en poco tiempo. Si desea utilizar agua como remedio contra el hambre, aproveche el agua con gas, que puede darle una sensación de hinchazón adicional en el estómago porque contiene un pequeño porcentaje de dióxido de carbono. No se preocupe, el agua nunca engorda, ¡ni siquiera el agua con gas!

Cuánta agua beber con cálculos renales

El agua mineral, con gas o natural, rica en calcio, también es buena para las piedras. El agua potable rica en calcio (especialmente adecuada también para niños) es útil para quienes padecen cálculos renales. El oxalato cálcico que forma los cálculos renales no se introduce por exceso de calcio en la dieta al contrario: una dieta baja en calcio estimula la absorción intestinal de oxalato, aumentando el riesgo de cálculos renales.

Bebe poca agua, que le pasa a nuestro cuerpo

Bebe un poco de aguaimplica diversos riesgos para nuestro organismo. Cuando el balance hídrico es negativo, un estado de deshidratación se enfrenta con repercusiones en todo el organismo. El balance hídrico es negativo cuando el agua que consumimos es menor que el agua que sale de nuestro cuerpo.

El estímulo de la sed, lamentablemente, disminuye con la edad hasta estar casi completamente ausente en los ancianos, por eso es mejor que la bebida se convierta en un hábito y no esperar a la "sed". Bastará con perder solo el 1,5% de agua de nuestro cuerpo para notar los primeros síntomas de deshidratación. En conclusión,bebe poca agua¡No es una buena idea en absoluto! Estos son los primeros síntomas de la deshidratación:

  • Color de la orina
    Si tu pipí es claro, significa que bebes la cantidad adecuada de agua, por el contrario, si está muy lleno o incluso pardusco, podría ser síntoma de falta de líquidos.
  • Dolor de cabeza
    Un cuerpo deshidratado sufre un fenómeno conocido comohipoperfusión, es decir, una reducción del flujo sanguíneo en el cerebro y el corazón. Si tiene problemas para concentrarse y tiene dolor de cabeza, la deshidratación podría ser una de las causas.
  • Mal aliento
    Si está deshidratado, su salivación disminuye y aparece el mal aliento.
  • Estreñimiento
    Una mala hidratación puede provocar estreñimiento. Nuestro colon absorbe agua todos los días para la expulsión de las heces, si estás deshidratado puedes experimentar estreñimiento.

Que agua beber

Después de vercuanta agua bebery las consecuencias para quienbebe poca agua, hablemos de la calidad del agua: ¡no todas las aguas son iguales! Debe beber agua baja en sodio y rica en calcio. Enel embarazose debe preferir agua con hierro, calcio y un residuo fijo bajo. Para obtener toda la información, consulte la páginaQue agua beber.


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