Búsquedas

Cómo tener un vientre plano


Cómo tener un vientre plano Es una pregunta cada vez más recurrente en los buscadores debido a los estilos de vida equivocados que impone la sociedad actual: aquí están mis indicaciones para tener un vientre plano de forma natural.

La primera por una barriga demasiado grande es la acumulación de grasa a su vez generada por:

1) una vida sedentaria

2) nutrición incorrecta

3) una situación estresante persistente.

A veces, el abdomen simplemente puede estar hinchado. gas, además en este caso las causas van a estar relacionadas con una mala alimentación o una situación de estrés persistente, en cualquier caso, para conocer más te remitimos a la páginaCómo desinflar el vientre. A continuación vemos cómo actuar de forma eficaz sobre estos tres macrofactores:

1) La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicio físico moderado pero constante con indicaciones específicas dedicadas a los diferentes grupos de edad que puedes encontrar online en este folleto en formato electrónico (en inglés).

Leerá que se requiere una variedad de actividades aeróbicas y anaeróbicas para todos los grupos de edad. La actividad aeróbica básica recomendada por la OMS para mantenerse sano y tener el estómago plano implica dar al menos 10.000 pasos al día, lo que equivale a unos 8 km. Considere que, incluso con un estilo de vida sedentario, en promedio, caminamos alrededor de 3000 pasos durante un día típico, yendo a la escuela o al trabajo o caminatas cortas para movernos de un lugar a otro. Para medir los pasos que se daban en un día, alguna vez se usaban "podómetros engorrosos" pero hoy, gracias a los avances de la tecnología, existen brazaletes llamados rastreadores de actividad que, además del número de pasos, detectan mucha otra información, como las la calidad de nuestro sueño y la cantidad de calorías quemadas. Algunos rastreadores de actividad también le permiten llevar un diario de alimentos adquiriendo la información nutricional de los productos en su dieta a través de su teléfono inteligente.

Si está interesado en aprender más en los últimos meses, he revisado los mejores y más populares rastreadores de actividad: FitBit Flex, Sony SmartBand, Samsung Gear Fit, Jawbone UP24 y Garmin Vivofit.

Una actividad aeróbica moderada pero constante de 30 minutos al día que se practicará al menos 3 veces a la semana te permite quemar grasa abdominal, aplanar tu barriga y mantener tu corazón entrenado.

La actividad aeróbica puede consistir en una caminata enérgica, un paseo en bicicleta o una carrera a paso lento: realizarás tu ejercicio utilizando el metabolismo aeróbico hasta que el oxígeno suministrado a tus músculos por el sistema cardiovascular sea suficiente. Una vez que se supera este umbral, comienza a funcionar el metabolismo anaeróbico, con acumulación de ácido láctico que conduce a una fatiga rápida.

Cuando estás corriendo y escuchas el llamado "sin aliento" significa que estás entrando en la fase anaeróbica.

Si tu objetivo es adelgazar "tener un vientre plano“Debes intentar hacer ejercicio solo en modo aeróbico porque esta es la forma de quemar calorías y grasas. Si está corriendo, reduzca la velocidad a un ritmo que le permita conversar con un posible compañero de entrenamiento.

Alternativamente, deje de correr y camine hasta que haya recuperado el aliento y luego comience de nuevo.

No será fácil al principio, pero la buena noticia es que al practicar el ejercicio de forma continua, tu umbral aeróbico se elevará cada vez más y hará que tu carrera sea más agradable.

Alternativas al running que también se pueden practicar en el gimnasio son la bicicleta estática o elíptica para usar siempre por un periodo de unos 30 minutos y a una velocidad moderada, lo que no quita que puedas empezar a leer un libro mientras pedaleas porque el riesgo es que la actividad se vuelve "demasiado moderada"! :-).

2) Tener el Abdomen plano seguirá siendo un sueño si no adoptas una dieta correcta. Lo ideal sería contar con un nutricionista(incluso mejor que un dietético) que puede prescribir un programa de alimentación personalizado y adaptado a sus características: edad, sexo, estructura corporal, posibles problemas físicos previos son factores a considerar cuidadosamente.

En línea también existen programas bien hechos y a la vez baratos que explican en detalle qué comportamientos virtuosos seguir para tener un vientre plano de forma saludable.

Recuerde, sin embargo, que aunque recurra al mejor nutricionista del mundo, los resultados dependerán exclusivamente de USTED y de la voluntad y el compromiso que ponga en juego para seguir al pie de la letra las prescripciones alimentarias.

Los programas de dieta son muchos y siguen diferentes teorías, no todas científicamente probadas. A veces, las recomendaciones de las distintas dietas pueden incluso contradecirse. Pero a continuación intento resumir algunas recomendaciones comunes y "universalmente aceptadas":

  • Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como bocadillos y bocadillos
  • Incluya verduras, legumbres y frutas frescas en su dieta.
  • Evite los espíritus por completo
  • Deja de fumar
  • Elimina o reduce por completo tu consumo de carnes rojas
  • A menos que esté siguiendo una dieta vegana, incluya pescado en su dieta
  • Trate de comer sus comidas con regularidad, evite los atracones y luego "creyendo que lo compensa" omitiendo el almuerzo o la cena por completo
  • Evite comer alimentos abundantes antes de acostarse
  • Evite las bebidas carbonatadas

Antes de decidirte por tu dieta, infórmate, consulta a más de un especialista y ¡LEE! En Amazon encontrará muchos libros dedicados a la nutrición y las dietas, escritos por autores autorizados y que se pueden comprar en línea.

También hay muchos libros, casi todos con un precio inferior a 10 euros, que explican específicamente cómo tener un vientre plano.

¡Pero tenga cuidado con las "recetas mágicas"! Siempre tendrás que tener en cuenta el esfuerzo, el compromiso y los meses de tiempo, incluso si los primeros resultados ya se pueden ver a las pocas semanas.

3) Está comprobado que el estrés puede ser otro factor importante que no te permite tener uno Abdomen plano porque provoca tensión abdominal que dificulta la correcta digestión de los alimentos y favorece la acumulación de gases en el estómago, creando la sensación de "barriga hinchada".

Además, el estrés genera una cantidad excesiva de cortisol, una hormona que conduce al aumento de la grasa corporal y a la pérdida de masa muscular.

Volver a controlar el nivel de estrés no es fácil, porque en la mayoría de los casos es generado por nuestro trabajo y por los ritmos impuestos. Necesitamos trabajar para ganar dinero y vivir para lo cual no es "eliminable". Sin embargo, es recomendable seguir las recomendaciones a continuación para manejar mejor sus niveles de estrés.

- La actividad física es un remedio natural y eficaz para el estrés. Está científicamente comprobado que la actividad física genera endorfinas que reducen nuestro estrés.

- La meditación te permite reducir el estrés y la ansiedad.

- Dormir regularmente durante ocho horas reduce la tensión y el estrés.

- Elaborar una "lista de tareas pendientes" y mantenerla actualizada puede ayudar a reducir el estrés porque nos permite controlar de manera más eficaz las distintas tareas, laborales o personales.

- Tomar vacaciones periódicamente, preferiblemente fuera de casa, junto al mar o en la montaña, reduce el estrés.

- Una vida estable en pareja reduce el estrés.

También en este caso, mi consejo es leer libros que puedan ayudarlo a identificar las causas del estrés y puedan sugerirle los remedios para superarlo.

Espero que los consejos para tener un vientre plano que he recogido en este artículo te puedan ser de utilidad, ¡mejoren tu salud y te hagan más feliz!

Si desea obtener más información sobre su estado físico, también puede estar interesado en el artículo que escribí para determinar qué tan cerca está de su nivel de condición física a través del cálculo en línea del IMC (Índice de masa corporal)

Nuestros otros artículos relacionados que pueden interesarle: Cómo reafirmar el vientre , Cómo eliminar la barriga y Cómo desinflar la barriga.


Vídeo: Cómo conseguir un vientre plano? (Diciembre 2021).