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Calculadora de masa grasa en línea


los cálculo de la masa grasa como porcentaje de nuestro peso total, es una información importante para determinar nuestro estado de forma que se suma a indicadores como el IMC (Índice de Masa Corporal) que no toman en consideración este factor.

LA Existen tres métodos para calcular el porcentaje de masa grasa presente en nuestro cuerpo.

1) El primer método implica el uso de un fórmula matemática también se utiliza en pruebas físicas de la Marina de los EE. UU. Para calcular el porcentaje de masa grasa necesitará medir, con un "medidor de sastre" común, la circunferencia de su cintura, su cuello y sus caderas. Una vez que haya tomado estas tres medidas, introdúzcalas en los tres campos siguientes, presione el botón "Calcular" y podrá leer el valor porcentual de su masa grasa.

Una vez que tenga su valor de referencia, es importante interpretarlo correctamente, posiblemente con el apoyo de su médico.

En general, simplificando al máximo, tendrás que prestar atención si la estimación de tu porcentaje de masa grasa es inferior al 3% para los hombres y si es inferior al 11% para las mujeres (riesgos de delgadez excesiva) o si es superior al 26% para los hombres y superior al 32% para las mujeres (riesgos de obesidad).

Los porcentajes que oscilan entre el 6% y el 13% para los hombres y entre el 14% y el 20% para las mujeres podrían indicar un estado de forma particularmente atlético.

También recordamos que el cálculo del tamaño de la cintura debe realizarse midiendo la circunferencia a la altura de un punto situado entre la caja torácica y el ombligo, permaneciendo en posición erguida y con los músculos relajados.

2) El segundo método implica el uso de un plicómetro como el que se muestra en la imagen de apertura de este artículo.

Es un "calibre" asociado a una escala de valores que se utilizará para medir el porcentaje de masa grasa en cuatro áreas del cuerpo: abdomen, bíceps, tríceps y omóplato.

Las cuatro medidas se deben realizar como se muestra en la siguiente imagen:

Un skinfolder perfecto para este tipo de medida se puede comprar online por unos 20 euros, completo con instrucciones sobre cómo tomar las medidas y cómo evaluarlas.

3) El tercer método implica el uso de un balanza equipada con un medidor de impedancia: durante el pesaje, un ligero impulso eléctrico (¡obviamente totalmente indoloro! :-) atraviesa su cuerpo permitiendo el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).

En relación al tipo de escala puedes tener indicaciones con varios niveles de detalle. Las básculas equipadas con electrodos en la base solo proporcionan el porcentaje de grasa total y los valores de porcentaje de masa magra; las básculas equipadas con electrodos también en un manillar especial conectado a la base (ver la imagen a continuación) también proporcionan los valores porcentuales de masa grasa y masa magra también divididos por área del cuerpo: tronco, brazo derecho, brazo izquierdo , pierna derecha e izquierda.

La marca más extendida y fiable de este segundo tipo de básculas avanzadas es la Tanita, actualmente disponible online a un precio de 172 euros y que suelen utilizar médicos, dietistas y nutricionistas.

Este tipo de escala también puede proporcionar una indicación de la masa muscular esperada.

Báscula profesional Tanita para el cálculo de la masa grasa

En mi caso le debo el cálculo de la masa grasa llevado a cabo con el método 1, es decir, al ingresar mis medidas en esta página y el cálculo realizado con la escala Tanita que utilizo cada mes para verificar mi estado físico, dio un resultado decididamente similar:12,7% con el primer método de cálculo y 12,3% con el segundo.

Sin embargo, es evidente que el primer método no permite determinar en qué zona del cuerpo se concentra la grasa y no permite detectar ningún desequilibrio entre el lado derecho e izquierdo del cuerpo.

Para tener una idea de su estado físico en función del porcentaje de masa grasa, puede consultar la siguiente tabla desarrollada porACE (Consejo Americano de Ejercicio):

Sin embargo, esta tabla no tiene en cuenta la edad y, por lo tanto, solo es significativa para los adultos, indicativamente con una edad entre 18 y 70 años.

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