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Cómo dejar de fumar


Se han escrito muchos libros sobre como dejar de fumar y hay muchas opiniones, a menudo contradictorias, sobre los métodos más eficaces. Lo que está científicamente probado es que fumar es muy perjudicial para la salud y, en particular, aumenta las posibilidades de tener cáncer de pulmón o de garganta.

Deja de fumar no es fácil y requiere una gran fuerza de voluntad, ¡pero es una batalla que todos los fumadores pueden ganar! Estos son nuestros consejos sobre algunas de las técnicas más exitosas paradeja de fumar.

Empecemos por la causa primero: por qué es tan difícil deja de fumar? Para la Dra. Anna Maria Sepe, psicoanalista inductiva y experta en hipnosis traslacional, "Las deducciones según las cuales el individuo se ve obligado a contraer el hábito de fumar son muchas ", pero más simple “Fumar es una respuesta a las emociones y dificultades de la vida cotidiana.”El método propuesto por el mismo médico para deja de fumar es hipnosis, pero en ausencia de un verdadero experto, los fumadores pueden probar ejercicios de autohipnosis para finalmente dejar el hábito de fumar.

Deja de fumar con la autohipnosis implica dos fases. Una fase asocia el tabaquismo con varios factores negativos, la otra fase es "lanzamiento“, Relajación y por ello se denomina“ fase inductiva positiva ”. ¿Qué se necesita para estos ejercicios? Para la fase inductiva positiva, necesitará una hoja de papel, un bolígrafo azul, algunas canciones y algo de tiempo libre por la noche, antes de irse a dormir; para la “fase inductiva negativa”, necesitará lo dicho antes, más un cigarrillo y un espacio estrecho como una ducha en un baño.

El ejercicio - Fase de relajación, inductiva positiva. Al menos marca:

  • tres nombres de personas que han formado parte de tu vida. Debes tener recuerdos exclusivamente positivos de estas personas, no deben haber contaminado ni minado tu serenidad de vida en lo más mínimo.
  • Escribe los nombres de tres objetos que te pertenecen y te dan placer.
  • El título de tres canciones favoritas, que se escucharán como música de fondo durante todas las anotaciones.
  • Tres personajes que admiras, famosos o no, que no han formado parte de tu vida.
  • Tres platos favoritos (omita este punto si tiene un trastorno alimentario).
  • El nombre de tu perfume favorito.
  • Marque estos tres términos: sol, mar y amor. Marca de nuevo: amarillo, azul y verde, intentando imaginar algo que corresponda a ese color.
  • Después de anotar lo indicado, relájese terminando de escuchar las tres canciones marcadas, recuéstese y relea lo escrito al menos tres veces.

Otro método cada vez más popular para deja de fumar en cambio pasa por el uso de los llamados Cigarrillos electrónicos a través del cual los fumadores inhalan dosis de nicotina vaporizada de dispositivos que funcionan con baterías que parecen, incluso desde el punto de vista de la forma, cigarrillos reales. Según un estudio del Journal of Public Health, el nivel de carcinógenos presentes en el vapor de los cigarrillos electrónicos es aproximadamente una milésima parte de los presentes en el humo de un cigarrillo normal.

El uso de cigarrillos electrónicos para dejar de fumar ofrece la ventaja adicional de no privar al fumador de un "gesto", el de llevar el cigarrillo a los labios, que responde a comportamientos y hábitos cotidianos, muchas veces implementados como respuesta a situaciones de estrés y aburrimiento, que sería difícil para detenerse abruptamente.

¿Cómo funciona el cigarrillo electrónico?
El cigarrillo electrónico implica el uso de pequeñas cápsulas que contienen pequeñas dosis de nicotina y diferentes tipos de aromas que son vaporizados y aspirados por el usuario. Por tanto, el humo producido es vapor de agua y no contiene sustancias tóxicas. Los cigarrillos electrónicos funcionan con baterías que se recargan a través de cargadores de baterías especiales que se conectan a un PC oa la red a través de una toma USB.

Un kit que consta de cigarrillo electrónico + adaptador de carga USB se vende, por ejemplo, en Amazon por 15,99 euros..

Por lo tanto, la elección del tipo de cápsulas a utilizar y posiblemente el porcentaje de nicotina presente depende del usuario, que puede "desintoxicarse" más fácilmente disminuyendo gradualmente las dosis de nicotina.

Melatonina para dejar de fumar

Ahímelatoninaparecería una buena ayuda para cualquiera que intente dejar de fumar. Una sola dosis oral demelatonina si se toma 3,5 horas después del último cigarrillo, parece contrarrestar la inquietud, la irritabilidad, la ansiedad, la depresión y el deseo de fumar durante las siguientes 10 horas. Para acortar los tiempos de absorción, se recomienda utilizar melatonina para disolver en la boca (posiblemente debajo de la lengua) como en el caso deRápido de melatonina pura, propuesto en Amazon a un precio de 15,65 € incluidos los gastos de envío.

los parche médico para dejar de fumar es otra opción, disponible en farmacias desde hace algún tiempo y basada en el principio de liberación gradual de pequeñas dosis de nicotina. Desafortunadamente, un estudio de la Administración Federal de Drogas (organismo del gobierno estadounidense encargado de monitorear la salud de los ciudadanos) ha establecido que en promedio el 75% de los fumadores que intentan dejar de fumar con este método, vuelven a fumar dentro de un año.

Otro estudio de la FDA también mostró que algunas personas están genéticamente predispuestas a tener más dificultades para deja de fumar: las mutaciones en un grupo de genes del receptor nicotínico (CHRNA5-CHRNA3-CHRNB4) contribuirían a la adicción a la nicotina y a los fumadores empedernidos.

Sin embargo, es cierto que deja de fumar ¡Requiere gran fuerza de voluntad y gran compromiso!

El Instituto Nacional de Salud para ayudar deja de fumar ha puesto a disposición un número gratuito exclusivo 800 - 554088, gratuito, anónimo y activo de lunes a viernes de 10.00 a 16.00 horas.

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